Na początku pragnę wszystkich powitać gdyż jestem nowy na forum. Nie będę się rozpisywał przejdę do konkretów. Od paru lat pływam, także mam tam ciągły wysiłek mięśni, no a od jakiś 6 miechów siedzę na siłowni. Na początku bawiłem się FBW przez jakieś 2 miechy, żeby zapewnić sobie ogólny rozwój i jakieś przygotowanie mięśni do większego wysiłku. [...]
Witam mam taka trudna sprawe mianowicie kupiłem wczoraj w dwóch paczkach około 0,5kilo steka z rostbefu data jest do dzisiaj i chodzi o to że po otwarciu od razu rzuciły mi się w oczy takie szare plamki są one zaówno po bokach mięsa jak i na całości i w sumie nie wiem co to ma oznaczać bo mieso po wypułkaniu z tego opakowania próżniowego pachnie [...]
Witam , mam pewien problem . W moim LO jest siłka i mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i [...]
Witam wszystkich, zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia i zamówiłem już BCAA z activlab oraz witaminy z olimpu. Zastanawiam się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - [...]
Siema. Ostatnio byłem u lekarza, po jakichś tam wyginaniach, bez żadnego zdjęcia, lekarz przepisał mi fastum żel i kazał nie ćwiczyć przez jakiś miech. Byłem też ostatnio u lekarza odnośnie palca u lewe stopy (rozwalona czeszka czy cośtakiego :P ) i przepisał mi traumeel (również żel) na to. I takie pytanie, może to by się bardziej nadawało do [...]
Witam, jestem endomorfikiem po dość radykalnej redukcji ale ostatnio zauważyłem u siebie mega wzmożony apetyt i przyjmowanie kilku tys kcal dziennie,,, ; / wzrost 176, masa przed redukcja 89, masa po redukcji 68,5 masa po mozna to nazwac cheat tygodniu - 71,3. Postanowiłem przejąć kontrolę nad apetytem i wprowadzić IF. Wcześniej byłem na bardzo [...]
[...] tygodnie nie moglem stawac na noge. Jak uważacie które według was wizualnie są bardziej dopasowane? Chciałbym poznać wasze opinie. Patrzyłem na zdjęcia z reklam top kinga i tam zauważyłem że zawodnicy mają chyba większe rozmiary bo zdecydowanie ochraniacze tej firmy nachodzą im na kolana /SFD/Images/2016/5/18/0aeb0614dea745d5ba32cb1ee0a759d9.jpg [...]
Witam mam 17 lat i 57 kilo, zerowy staz cwiczen, chetnie zapisalbym sie na silke ale nie zabardzo mam czas i jak cwicze to po 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc [...]
[...] zawarte? Planuje zrzucić pare kilo lecz nie kosztem mięśni. Nie miałem nigdy diety, zazwyczaj jadło się to co mamuśka zrobiła albo co jeszcze zostało w lodówce zanim rodzeństwo się dorwało . Przeczytał bym o tym wszystkim pewnie na forum (bo i pewnie tam bym znalazł odpowiedzi na nurtujące mnie pytania) ale czasu mi brakuje z powodu szkoły...
Witam wszystkich i proszę o pomoc Mam poważny problem z lewym kolanem. Pewnego razu grając w piłkę źle stanąłem na parkiecie i moja lewa noga w nienaturalny sposób się wyprostowała, poczułem lekki ból, następnego dnia wieczorem udałe m się do lekarza, który przepisał mi żel Altacet i tabletki Piroxicam. Powiedział, abym po 3 dniach gdy ból nie [...]
Mam pytanie moze troche i bezsensu ale co tam. Biore obecnie kreatyne z olimpu w kapsulkach i nie chce mi sie nosic calego opakowania i wrzucam tabsy do torebki foliowej. Moge tak robic, czy przpypadkiem no nie wiem psuje sie te tabsy czy tam traca wlasciwosci??
[...] czuje lekki ucisk w kolanie, kolano nie jest sine ani spuchnięte. Ogólnie chodzić mogę jednakże nie czuje się z tym komfortowo. Kolano co zgięcie wydaje dźwięk i coś tam mi przeskakuje lecz to nie boli. Trochę jestem tym faktem zmartwiony ponieważ nie wiem na co sobie teraz mogę pozwolić i co może być w przyszłości. Na zdrowy rozsądek [...]
Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]
[...] 50kg (małoooooo :( ) przy wzroście 177cm. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć jakąś fajną dietkę, gdzie będzie widać efekt. Proszę nie pisać idź zobacz na inny temat, jest tam wszystko napisane ponieważ jestem w tych sprawach bardzo zielony i wole żeby ktoś wytłumaczył to dla mnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na swojej siłowni, mam ławęczke i [...]
[...] miałem dużą przerwe i już nawet nie mam z kim ćwiczyć bo nikomu sie nie chce. A tęsknie do bycia większym i silniejszym ale jakoś niechce mi sie tak chodzić na siłe i takie tam ale mam zapał i chętnie bym coś poćwiczył w domku i teraz jaki mam sprzęt wziąc do pokoju żeby było dobrzeeee ??? niechodzi mi oto żeby przenieść siłe do pokoju ale [...]
Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]
Siema. Mój staż wynosi prawie 4 lata, wklejałem trening dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? [...]
[...] na początek ok 200 kcal czyli spożywać ok 1200 - 1300 kcal. No i myślałam, że tak będzie ok. Ale ściągnęłam sobie program 'Mr Big' do ułożenia diety i po zanotowaniu tam wszystkiego, łącznie z wagą, wzrostem, płcią, aktywnością fizyczną i zaznaczeniu opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal Z kolei jeden z [...]
No więc opisuje mój super problem ;D Otóż tam odkąd gram to jakoś tak grałem na środku pomocy, ostatni sezon na prawej pomocy, wszystko było ok aż na mecz nie przyszedł środkowy obrońca i musiałem go zastąpić. Poprzepychałem się pare raz dobrze i trener stwierdził że zagrałem świetnie i muszę już grać na środku obrony. W następnych meczach już aż [...]
Witam. Przez ostatnie pół roku byłem na redukcji. Około 2000 kcal. Waga i fat bardzo ładnie poleciały. Chciałbym teraz zbudować trochę mięśnia - przez te pół roku chodziłem oczywiście cały czas na siłownie i robiłem treningi siłowe ale ale wiadomo, że przy takiej kaloryce ciężko coś zbudować. Wyrzeźbiłem się ładnie ale w koszulce tego nie widać ;) [...]
